精力充沛的10個秘訣

精力充沛的10個秘訣

.晨練5分鐘
  E" T% B4 }8 D6 e6 y/ K起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝一升水
3.講究吃早餐
講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
4.十點(diǎn)加餐
要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
& V* h  b' M* y1 J, w8 q9 v5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
6.多傾訴多紓解
) t% V/ v" O; G- Z0 [4 ^2 d愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊
7.坐有坐相
不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
8.張弛結(jié)合
1 ~7 e' s  w9 q( p! U/ c工作中碰到難題，一時(shí)半會又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實(shí)在勞累的時(shí)候，可以反復(fù)做幾次深呼吸。
! C2 d$ q1 h2 e9.站起來接電話
8 A# T8 ]4 y  j, D* r能借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
( C: Q. d8 l  o8 G* @; N. X& m淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力