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      汶上信息港
      
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 [打印本頁(yè)]
      

      
作者: 堅(jiān)少    時(shí)間: 2009-6-2 01:40
      
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽
       ( D  o8 `. b' m- N  y8 q7 ~
      
 3 S$ m& ?* ?# i) u* c
      
# p# Y1 E% M6 d. _" i& g
      
“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
      
7 B# D/ U( i; n3 e) f# _9 R* ]& J1 J  g8 y6 R1 [* w$ I& o
      

      
& S) f/ j6 y2 ]) z三角伸展式 % M: S- p/ [2 y1 O; T" G- O
      
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 2 e' Q/ m/ v; c4 p5 V  I) K
      
 
      
6 G# L, ^( w& J$ q 
      
- _9 Y( [2 J% {4 N7 H( d脊柱扭轉(zhuǎn)式 , u; v& }$ ~6 T
      
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
      
! `  u6 c  ?) O& E& S8 b $ U. M' E4 P; Q6 t% O# S
      
 
      
$ K3 u- Q: K* G8 Y$ o* t 
      
* V! b3 w0 _. V& o9 e% ~* B脊柱伸展式 
      
% }5 J7 D! \/ n' ^　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。  J# c0 E( Z9 Z6 {# G) a
      
 
      
4 B9 v* N0 n2 j4 ?0 X6 f
      
$ T  i2 C- e; C ! L1 K9 h; b$ C! H, ^- _" I
      
 0 z$ M9 J7 @! @2 a; M. H
      
 + N* H' Y9 e# w
      
 7 N2 k$ e" E" a; Y/ \- k
      
輪式 
      
0 _9 N* W; n& W: W$ }　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
      
7 ?8 ^+ R$ [* U1 V2 M- {- M1 x 
      
3 h7 X7 n  W3 _; g& g4 n4 _/ T: j : F+ x8 b- l% Q- v6 L6 R  p- ~' w
      
 
      
+ V  ^* t8 y3 r7 X. S/ y犁式 ( o" a6 v& P8 E* K" U, _- h# P
      
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
      
7 _2 B5 i3 g$ b4 r . B. z; s. K5 X! ?$ t4 D; X9 }
      
 
      
/ @* S5 ^  I5 ~4 G+ |# t* ]駱駝式 
      
' W5 f* a5 {7 \$ b　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 
      
0 o. q6 V6 `9 U& S2 P$ O( i9 I/ b__THE END__ 
      
5 _% T. M  s+ t- ?: O  z7 X
      
作者: 御風(fēng)    時(shí)間: 2009-6-2 08:57
      
好不錯(cuò)，就是不會(huì)做




      

      

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