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      汶上信息港
      
標(biāo)題: 怎么樣跑步瘦身 [打印本頁]
      

      
作者: 紅葉    時(shí)間: 2009-5-17 19:40
      
標(biāo)題: 怎么樣跑步瘦身
      怎樣跑步才能瘦身% m& G4 x8 W+ _: C6 S
      
      任何事情都要講究適度，跑步瘦身也一樣。運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是跑步瘦身也要選對方法，這樣的減肥瘦身效果才會(huì)更加好。
      
3 f/ d+ x5 j, b什么時(shí)候跑步最好?0 }3 P' p7 t6 s6 r8 L, q; O
      
　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
      
9 S4 p& u; L: N3 H　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。" Y0 m" j' q6 q& @( p
      
跑多長時(shí)間最合適?
      
0 Y8 s, `! a& O5 `4 ?: t) g+ M* X& W　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松?！?font class="jammer">3 U: l) C* @, @- J8 C8 g8 H6 A$ e
      
　 以什么樣的速度來跑步最合適?
      
$ X* u$ r2 l' Q7 I* v" U8 N7 i　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
      
: }9 T1 i/ i% \+ H# X! v　　一周跑幾次比較好?/ k% t; a; p( D! C. A
      
　 一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。
      
7 M* D  D. K  G; S感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?+ j$ H( k' O$ n  o2 E6 q0 E( B5 h
      
即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。




      

      

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