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標(biāo)題: 破除養(yǎng)生10大迷思 [打印本頁(yè)]
      

      
作者: tj_liml    時(shí)間: 2010-12-9 08:17
      
標(biāo)題: 破除養(yǎng)生10大迷思

      
. w) n' I* l8 a6 Y7 U7 m" ^& @- V迷思1 每天要喝8杯水 " V7 `- D5 ^& j; @# _
      
正解：很多人都知道每天要補(bǔ)充約2000cc的水分，以一個(gè)馬克杯250cc來(lái)?yè)Q算約是8杯水。5 M" Z6 k4 S2 y/ u6 i/ f$ R
      
但何一成醫(yī)師說(shuō)明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那么白開(kāi)水只須喝約1000cc，相當(dāng)于4杯；長(zhǎng)期水分喝太多例如每天超過(guò)3000cc，可能會(huì)造成水腫。, r& x9 X# j0 E% p
      
 Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進(jìn)體內(nèi)原有的水分代謝，所以不能算是良好補(bǔ)充水分的方法，補(bǔ)充水分還是應(yīng)以白開(kāi)水為主。* l: ^& |4 a: S( @. S( u6 F
      
迷思2 多運(yùn)動(dòng)保年輕
      
# n$ ^9 ?4 B/ \* e8 P正解：運(yùn)動(dòng)過(guò)度體內(nèi)反而會(huì)產(chǎn)生過(guò)多自由基，更會(huì)加速老化。一天最適量的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度30到60分鐘，若每天超過(guò)60分鐘，從國(guó)外研究可看出，身體的各項(xiàng)生理指數(shù)反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無(wú)法維持平穩(wěn)，身體會(huì)對(duì)精致食物的渴求度提高，這時(shí)若再攝取大量精致飲食，反而更不健康。/ D( N) O" J; h2 ]
      
即使是運(yùn)動(dòng)選手也要分階段訓(xùn)練，最長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)就要停下來(lái)休息。所以一般人若將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成健身，就不須要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
      
; e8 K* P; b% {; ~Tips：若認(rèn)為每天抽不出30分鐘空閑來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么用累積的方式也可以，國(guó)外研究也證實(shí)，1次運(yùn)動(dòng)10分鐘，每天3次，也可達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)1次30分鐘約70%的效果?？衫蒙习嗳ゴ钴?chē)時(shí)多走路、在辦公室做伸展操等方式。5 T  w& L' ?4 o' q  I7 W; h
      
迷思3 吃堿性食物較健康 
      
6 A1 B$ R% }- v7 }* y  i正解：血液是弱堿性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸堿值都不同，吃了堿性食物經(jīng)消化吸收作用后并不會(huì)因此改變酸堿值，且食物經(jīng)胃酸消化作用，只會(huì)留下有用營(yíng)養(yǎng)素供細(xì)胞吸收，本身的酸堿值已改變，所以沒(méi)有食物酸堿值對(duì)體質(zhì)影響的問(wèn)題。
      
7 z" ^" B2 u; t% r. ]0 d另外，有人說(shuō)想生男孩的話(huà)，爸爸要吃肉變酸性體質(zhì)；媽媽要吃菜變堿性體質(zhì)，不過(guò)何一成醫(yī)師和吳明珠醫(yī)師都認(rèn)為不可行，倒不如先就醫(yī)診斷是否有其他疾病影響生育能力。
      
# u0 t( B! J8 r# v: C* r Tips：營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有分酸堿度，只有份量和種類(lèi)的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營(yíng)養(yǎng)過(guò)多、過(guò)少，都不好。 
      
7 A* h) D! v0 N, }迷思4 洗冷水澡促進(jìn)循環(huán) , B+ I3 O( x9 \# k9 _/ v
      
正解：天天洗冷水澡，反而會(huì)造成血液循環(huán)不良。洗冷水澡時(shí)皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會(huì)造成血液只停留在身體內(nèi)部，無(wú)法做有效的循環(huán)。( U/ C( V5 u8 z
      
而且皮膚微血管長(zhǎng)期收縮，對(duì)于腦部和心臟的壓力比較大，對(duì)老年人或有高血脂、心臟病等問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)比較危險(xiǎn)。
      
: l4 g5 J* V- ^) Q' Z7 yTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過(guò)40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過(guò)心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應(yīng)起來(lái)了。0 o6 X5 J) V: r8 w: V
      
迷思5 早睡早起比較健康 
      
0 V, A' y2 X* y7 R. Z正解：這招對(duì)中老年人才有用！隨著年齡增長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間越早，所以中老年人會(huì)傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。
      
# J8 L$ C! A  y8 q3 {至于年輕人，只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可，但最好不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)鐘是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間，若這時(shí)候不睡覺(jué)，正在發(fā)育的年輕人就會(huì)長(zhǎng)不高；成年人就容易老。! z) \3 m/ G  u3 }' h
      
Tips：輪班工作者要利用室內(nèi)光線來(lái)調(diào)節(jié)睡眠周期，例如清晨才回家準(zhǔn)備睡覺(jué)者，最好將室內(nèi)控制很暗，下午起床時(shí)就不要待在昏暗室內(nèi)，可出去曬太陽(yáng)，或是做運(yùn)動(dòng)。 
      
9 x+ u2 C1 _8 ]( u# J5 ~6 Z6 l迷思6 養(yǎng)生茶沒(méi)事可多喝 
      
) w4 k3 T+ W& \8 ?9 N正解：養(yǎng)生茶也得依體質(zhì)調(diào)整劑量來(lái)喝！吳明珠醫(yī)師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時(shí)來(lái)一杯，其實(shí)若是燥熱體質(zhì)，很容易因此而上火，更易有口干、便秘等現(xiàn)象。! \1 j2 |9 e  P2 Z5 d
      
Tips：想要調(diào)整體質(zhì)，建議先讓中醫(yī)師診斷身體狀況，開(kāi)藥方后再到中藥行抓藥，才能達(dá)到保健的效果。! V) \* i8 C  ~" f' d
      

      
# X5 S- D' j3 U3 r0 o迷思7 便秘要多吃水果才行 
      
3 Q& I! |* D& t; X# ^2 {. E正解：便秘應(yīng)該要選對(duì)水果、多吃蔬菜、多喝水、多運(yùn)動(dòng)！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋(píng)果、芭樂(lè)等無(wú)助排便，反而加重排便困難。
      
0 R8 C5 }9 V# g9 `) w' r0 B) @/ P; aTips：想吃促進(jìn)腸蠕動(dòng)的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質(zhì)和水分，對(duì)排便比較有幫助。 
      
5 P( Q2 C1 Y4 F$ R3 p4 n迷思8 吃素比吃肉健康 + @: k5 R8 S2 v. L# E
      
正解：國(guó)外雜志曾刊登一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年研究，證明素食者罹癌的機(jī)率并不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養(yǎng)生法。 , c3 Y3 q: ?* Z# K5 ~/ Q
      
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營(yíng)養(yǎng)，也符合牙齒的生長(zhǎng)排列。草食動(dòng)物只有臼齒和門(mén)齒；肉食動(dòng)物多了犬齒，所以人也應(yīng)葷素夾雜。 
      
6 N( A8 f$ ^. ^. E( |0 w( {: L迷思9 喝黑糖水排毒治過(guò)敏 
      
) a1 J, s" d  C& D正解：吳明珠醫(yī)師認(rèn)為，“排毒”的觀念太含糊，并未界定是哪種毒素；若要說(shuō)黑糖的作用，那么體質(zhì)較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點(diǎn)黑糖水有調(diào)理作用。何一成醫(yī)師則認(rèn)為黑糖是提供糖分、礦物質(zhì)，醫(yī)學(xué)上沒(méi)有排毒和治療過(guò)敏的說(shuō)法。( ?+ d' M0 w$ v3 p8 X, Q
      
Tips：黑糖較溫補(bǔ)，所以冬天較易覺(jué)得冷、體質(zhì)較虛者可先讓醫(yī)師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
      
2 _# U5 A" S. W0 G3 ~5 a2 I迷思10 多吃魚(yú)眼睛對(duì)眼睛好 
      
9 n& E" B; @1 L2 A" f0 c9 U- c正解：魚(yú)眼睛富含膠質(zhì)，是眼睛部分結(jié)構(gòu)組成所須的營(yíng)養(yǎng)素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質(zhì)而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚(yú)眼附近多脂肪，易有海洋重金屬污染的問(wèn)題，建議不要吃太多。" A& T. U4 b& {$ r7 u
      
Tips：不要只吃魚(yú)頭、魚(yú)眼，可適量吃點(diǎn)魚(yú)肉，一個(gè)星期約吃一個(gè)手掌大小分量的魚(yú)肉，就不用太擔(dān)心污染的問(wèn)題，也可獲得優(yōu)良蛋白質(zhì)。 7 |) ^+ K- C; t- k; `9 A1 A3 E7 k
      
不開(kāi)車(chē)多走路 
      
1 m8 t$ F. w6 t1 Q何一成醫(yī)師每天上下班都使用大眾運(yùn)輸交通工具，而且在走路、快走的過(guò)程中，不接電話(huà)、不想其他雜事，完全“專(zhuān)心一意”的運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為全神貫注運(yùn)動(dòng)才能真正讓身心放松，可讓自律神經(jīng)紓緩、強(qiáng)健骨骼肌肉。1 t- m' o1 `# G/ G8 ~4 F
      
注意身體警訊 
      
# }7 ]  A6 I1 V5 ^! ?# |  X吳明珠醫(yī)師非常注意自己身體所發(fā)出的警訊，例如有點(diǎn)累時(shí)就會(huì)泡澡放松；有點(diǎn)感冒時(shí)就會(huì)喝檸檬水；平常會(huì)依當(dāng)天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會(huì)有半天什么事都不做，全然的放松。
      
4 s1 J# {2 {) S$ X
      
作者: 中都社區(qū)    時(shí)間: 2010-12-9 09:57
      
學(xué)習(xí)一下
      
作者: 汶上哥哥    時(shí)間: 2010-12-9 10:48
      
看看，收藏啦！
      
作者: 汶上哥哥    時(shí)間: 2010-12-9 10:48
      
怎么上來(lái)就扣錢(qián)?。?hr noshade size="2" width="100%" color="#808080">
作者: 汶上哥哥    時(shí)間: 2010-12-9 10:48
      
還是扣錢(qián)？
      
作者: 汶上哥哥    時(shí)間: 2010-12-9 10:49
      
我賠本了。。5555555555




      

      

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